5 Cara Meningkatkan Kualitas Hidup Anda

Seberapa puas anda dengan kualitas hidup anda sekarang, anda selalu dapat mempelajari cara-cara baru untuk mendapatkan tambahan nilai untuk keuntungan anda sendiri dan untuk kepentingan orang lain. Anda tidak harus membuat perubahan besar dalam hidup anda untuk menuai hasilnya; perubahan kecil dapat menyebabkan peningkatan besar dari waktu ke waktu.

Dengan mengambil tindakan kecil setiap hari anda benar-benar akan melihat perbedaan besar dalam hidup anda. Mengelola hidup anda dengan lebih baik dapat menyebabkan anda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan hal-hal yang anda sukai, menjadi lebih efisien dan produktif.

Lima cara berikut ini, jika anda berkomitmen untuk menjalankannya dengan sungguh-sungguh, akan meningkatkan kualitas hidup anda.

Menetapkan Tujuan

Penentuan tujuan sangat penting, karena memungkinkan anda untuk menemukan apa yang anda inginkan dari hidup! Dengan menetapkan tujuan, anda dapat melihat apa yang ingin anda capai dan kemudian anda dapat menggunakan tujuan tersebut untuk mengingatkan diri anda setiap hari mengenai apa yang bermakna dalam hidup anda, dan apa yang anda perlu anda lakukan secara teratur untuk mencapai tujuan tersebut. Dengan menuliskan tujuan anda dan melihatnya setiap hari, anda akan mengatur waktu anda lebih baik serta melihat dengan jelas langkah-langkah yang perlu anda ambil untuk mencapai tujuan tersebut.

Komitlah untuk menuliskan tujuan-tujuan anda, setelah itu susunlah rencana tindakan (action plan) untuk mencapainya.

Luangkan Waktu untuk Diri Anda Sendiri

Anda mungkin memiliki sebuah kehidupan yang sibuk, entah itu pekerjaan, keluarga dan komitmen lainnya, sehingga mustahil rasanya meluangkan waktu untuk diri anda sendiri. Masalahnya adalah ketika orang-orang yang sangat sibuk memiliki waktu luang, mereka justru merasa bersalah jika melakukan sesuatu untuk diri mereka sendiri. Sebuah cara yang positif untuk memastikan bahwa anda sudah siap untuk menggunakan waktu luang untuk kepentingan anda sendiri adalah dengan mengaturnya di depan.

Luangkan waktu satu jam untuk diri anda sendiri. Tulis dalam buku harian anda. Jika anda tidak punya buku harian maka saya sarankan anda membeli satu sesegera mungkin! Anda juga dapat menggunakan tablet anda atau salah satu dari banyak fasilitas online.

Perlakukan waktu untuk diri anda sendiri tersebut sebagai janji penting dan jangan sampai anda batalkan hanya karena ada kesempatan bagi anda untuk melakukan beberapa pekerjaan tambahan atau membantu orang lain. Bahayanya di sini adalah jika anda tidak pernah memberikan diri anda waktu untuk melakukan apa yang perlu anda lakukan, maka anda akan selalu mengejar sesuatu dan tidak pernah merasa puas.

Memiliki dan menikmati waktu untuk diri sendiri bukan selalu berarti melakukan hobi-hobi anda, anda hanya perlu mengatur waktu anda untuk melakukan hal-hal dasar yang perlu anda lakukan untuk menjadi bahagia. Ini akan bervariasi untuk masing-masing individu. Bagi sebagian orang, hal ini dapat berarti memiliki rumah bersih atau memastikan bahwa mereka tetap berhubungan dengan kerabat dekat dan teman-teman.

Komitlah untuk mengambil cukup waktu untuk diri anda sendiri, sehingga hidup anda terkendali dan anda merasa sukses.

Merancang Puzzle Hidup Anda

Merancang puzzle hidup anda berarti pertama-tama anda mengevaluasi hidup anda dan mencari tahu bagaimana anda menghabiskan waktu anda; dan kedua bagaimana perasaan anda terhadap hal tersebut; sehingga ketiga anda dapat menjelaskan perubahan apa yang anda butuhkan untuk membuat kehidupan yang anda inginkan.

Setelah anda melakukan langkah pertama, akan menjadi jelas bagi anda, dan anda akan melihat bagian dari hidup anda yang perlu mendapat perhatian. Mengetahui prioritas akan membantu anda membuat keputusan yang otentik dan kongruen, yaitu keputusan yang datang dari anda sendiri, yang telah dipikirkan matang-matang dan terencana.

Komitlah untuk meluangkan waktu yang diperlukan untuk merancang puzzle kehidupan anda.

Bangun Lebih Pagi

Bangun tidur lebih pagi merupakan tantangan besar bagi kebanyakan orang, namun anda akan menemukan bahwa bangun tidur empat puluh lima menit lebih cepat dari biasanya akan memperbaiki kualitas hari anda. Selama waktu itu, anda dapat berpikir tentang apa yang harus anda lakukan di sepanjang hari tersebut dan mempersiapkan diri anda dengan lebih baik.

Tentu saja tidak harus 45 menit, bisa lebih atau kurang, namun empat puluh lima menit tampaknya waktu yang cukup untuk membuat perbedaan nyata pada hari anda. Anda dapat mempersiapkan diri anda untuk melakukan yang terbaik yang anda bisa. Anda akan lebih produktif dan akan membuka waktu bagi anda untuk melakukan hal-hal lain. Pikirkan seberapa baik perasaan anda tentang diri anda jika anda berkomitmen untuk mengikuti rencana yang telah anda susun!

Komitlah untuk pergi tidur lebih awal dan bangun tidur empat puluh lima menit lebih cepat dari yang biasanya anda lakukan.

Membantu Orang Lain

Respon pertama anda untuk hal ini mungkin ‘Bagaimana ini akan membuat hidup saya lebih baik?’ Membantu orang lain benar-benar meningkatkan kehidupan kita, dan beberapa dari anda mungkin sudah mengetahui tentang ini karena anda terbiasa membantu orang lain secara teratur. Meluangkan waktu anda untuk orang lain, atau untuk tujuan baik lainnya, akan meningkatkan kehidupan anda melalui nilai dan dampak yang nyata serta memberikan makna pada tujuan-tujuan anda.

Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang besar, anda tidak perlu menghabiskan banyak uang, dan jika anda tidak tahu di mana untuk memulai, anda dapat berbicara pada beberapa orang bagaimana anda bisa membantu mereka. Anda bisa menjadi relawan di suatu tempat, berbagi beberapa informasi yang anda rasakan berharga atau membuang sampah tetangga anda. Bahkan tindakan membantu sekecil apapun yang didasari niat yang tulus akan sangat berarti.

Komitlah untuk membantu seseorang atau melakukan sesuatu yang berguna dan anda akan menemukan bahwa anda juga akan membantu diri anda sendiri.

Sumber

Read More

5 Cara Sederhana Meningkatkan Kecerdasan Anda

Otak anda membutuhkan latihan layaknya otot. Jika anda sering menggunakannya dan dengan cara yang tepat, anda akan menjadi seorang pemikir yang terampil dan juga akan meningkatkan kemampuan anda untuk lebih berkonsentrasi. Tetapi jika anda tidak pernah menggunakan otak anda, atau menyalahgunakannya dengan bahan kimia berbahaya, kemampuan anda untuk berpikir dan belajar akan memburuk.

Berikut adalah 5 cara sederhana jika anda ingin lebih produktif :

1. Minimalkan Waktu Menonton Televisi

Ini adalah kebiasaan yang cukup sulit untuk dirubah. Orang-orang cukup suka berdiam di depan televisi. Masalahnya adalah menonton televisi tidak melatih kapasitas mental anda atau memungkinkan untuk mengisi ulang baterai anda. Ini seperti memiliki energi yang tersedot keluar namun kita tidak memperoleh manfaatnya. Tidakkah anda merasa terkuras setelah beberapa jam menonton televisi? Mata anda sakit dan lelah karena terfokus pada kotak cahaya untuk waktu yang cukup lama. Anda bahkan tidak punya energi untuk membacabuku.

Ketika anda merasa santai, cobalah membaca buku sebagai gantinya. Jika anda terlalu lelah, cobalah dengarkan musik. Ketika anda sedang bersama teman atau keluarga, tinggalkan televisi dan lakukan percakapan. Lakukan hal-hal ini dengan porsi yang lebih besar dibanding menonton televisi dan biarkan diri anda untuk lebih santai.

2. Berolahraga

Dulu saya sempat terpikir untuk belajar lebih banyak dengan tidakberolahraga dan menggunakan waktu untuk membaca buku sebagai gantinya. Tapi kemudian saya menyadari bahwa waktu yang dihabiskan untuk berolahraga selalu mengarah pada pembelajaran yang lebih besar karena meningkatkan produktivitas setelahnya. Melatih tubuh akan membersihkan otak anda dan menciptakan gelombang energi. Setelah itu, anda akan merasa segar kembali dan dapat berkonsentrasi dengan lebih mudah.

3. Baca Buku yang Menantang

Banyak orang senang membaca novel fiksi yang menegangkan, namun umumnya buku-buku semacam ini tidak merangsang mental. Jika anda ingin meningkatkan daya pikir dan kemampuan menulis, anda harus membaca buku-buku yang membuat anda fokus. Membaca novel klasik dapat mengubah pandangan anda tentang dunia dan akan membuat anda berpikir lebih tepat. Luangkan waktu anda, baca kembali bila diperlukan, dan anda akan segera terbiasa dengan gaya penulis.

Setelah anda terbiasa membaca buku-buku yang menantang, saya pikir anda akan menemukan bahwa anda tidak akan tergoda untuk kembali pada novel-novel sebelumnya. Tantangan belajar ide-ide baru jauh lebih menarik daripada ketegangan membaca novel-novel thriller.

4. Lekas untuk Tidur, Lekas untuk Bangun

Jauh lebih sulit untuk berkonsentrasi jika anda kurang tidur. Anda akan merasa segar jika anda pergi tidur lebih awal dan tidak tidur lebih dari 8 jam. Jika anda tidur sampai larut malam akan mengakibatkan anda bangun dengan lesu dan mengalami kesulitan berkonsentrasi. Dalam pengalaman saya, pagi hari adalah saat yang paling produktif. Bangun lebih awal memberikan anda jam lebih produktif dan memaksimalkan ketajaman mental anda sepanjang hari.

Jika anda memiliki kesempatan, ambil tidur siang 10-20 menit ketika anda terserang dengan gelombang rasa kantuk. Jika anda memaksakan diri akan membuat anda lesu, tetapi tidur siang singkat akan menyegarkan anda.

5. Luangkan Waktu untuk Berefleksi

Seringkali hidup kita menjadi demikian sibuknya hingga kita menjadi kewalahan, bahkan tanpa kita menyadarinya. Kita menjadi sulit untuk berkonsentrasi karena terus terganggu oleh pikiran yang mengomel. Luangkan waktu untuk menyendiri dan berefleksi, yang akan memberikan anda kesempatan mengatur pikiran dan memprioritaskan tanggung jawab anda. Setelah itu, anda akan memiliki pemahaman yang lebih baik tentang apa yang penting dan apa yang tidak. Hal-hal yang tidak penting tidak akan mengganggu anda lagi dan beban pikiran anda akan berkurang.

Saya tidak mengatakan anda harus duduk di lantai bersila dengan tangan membuka keatas. Apa pun yang memungkinkan dalam kesendirian untuk waktu yang lama bisa anda lakukan. Saya biasa melakukannya dengan berjalan-jalan sendirian. Lakukan percobaan untuk menemukan aktivitas refleksi yang tepat untuk anda.
Sumber

Read More

18 Cara Ampuh Meningkatkan IQ Anda

1. Tarik Nafas Dalam-dalam.

Dengan bernafas melalui hidung anda bisa meningkatkan fungsi otak anda dengan cepat. Menarik nafas dalam-dalam memberikan asupan oksigen lebih banyak pada darah anda, dan tentunya pada otak anda. Tingkat oksigen rendah pada darah anda akan mengurangi fungsi otak anda. Jika anda berminat, anda bisa mencoba melakukan olahraga pernafasan.

2. Buatlah Jurnal.

Catharine M. Cox, seorang penulis buku, pernah mempelajari kebiasaan 300 orang jenius – seperti Isaac Newton, Einstein, dan Thomas Jefferson – dan menemukan bahwa semua orang jenius tersebut merupakan penulis jurnal atau buku harian yang rajin. Juga, ingatlah bahwa Thomas Edison menulis 3 juta halaman catatan, surat, dan pemikiran pribadinya dalam ratusan jurnal pribadi sepanjang hidupnya.

3. Belajarlah Sebanyak Mungkin.

Ketika kita mempelajari hal-hal baru, kita menciptakan bagian aliran arus syaraf baru dalam otak kita. Orang yang “pintar” adalah seseorang yang memiliki aliran arus lebih banyak dibandingkan dengan orang lain. Otak manusia akan menciptakan aliran arus syaraf dengan mempelajari hal-hal baru; dan semakin beragam hal yang dipelajari, semakin “pintar” pula otak kita.

4. Belajarlah Membaca Cepat.

Photo Reading merupakan teknik yang sangat mudah dipelajari yang akan membantu anda memproses informasi tertulis dalam jumlah besar lebih cepat dan membantu anda mengingat informasi tersebut lebih baik dibandingkan dengan metode tradisional yang diajarkan di sekolah.

Meskipun kebanyakan teknik membaca cepat mengajarkan anda cara untuk menggerakkan mata anda dengan lebih cepat dalam setiap halaman yang anda baca, Photo Reading merupakan sistem membaca yang mengajarakan anda untuk menggunakan pikiran sadar dan bawah sadar anda ketika membaca. Pada dasarnya, Photo Reading dapat dilakukan dengan menggunakan beberapa bahan bacaan yang mudah dibaca dengan menerapkan beberapa teknik yang berbeda setiap waktu. Bahan pertama melibatkan pikiran sadar anda dan menggunakan metode lain untuk meningkatkan daya ingat anda dan memahami materi.

5. Ambil Waktu Singkat untuk Beristirahat Secara Berkala.

Belajarlah selama 20 menit lalu ambil waktu untuk beristirahat secara singkat. Metode ini efektif karena hal-hal yang anda pelajari pada awal dan akhir pada sesi belajar anda akan bertahan lebih lama dalam ingatan anda. Anda bisa mengunduh (download) Motivator Software secara cuma-cuma sehingga setiap 20 menit akan muncul pesan pada komputer anda yang mengingatkan anda untuk beristirahat.

6. Gunakan Akronim untuk Mengingat Informasi.

Akronim merupakan bentuk singkatan yang dibentuk dari huruf awal setiap kata. Metode ingatan ini akan membantu anda untuk mempelajari informasi dalam jumlah besar dalam waktu yang singkat. Sebagai contoh, “Every Good Boy Does Fine” merupakan akronim yang sering digunakan para musisi untuk mengingat nada dalam kunci tertentu.

7. Sarapan Pagi.

Sarapan telah terbukti dapat meningkatkan daya konsentrasi, kemampuan memecahkan masalah, kinerja mental, daya ingat, dan mood. Sarapan merupakan kesempatan pertama bagi tubuh untuk mengisi ulang level glukosa setelah periode 8 hingga 12 jam tanpa makanan. Glukosa merupakan sumber utama energi bagi tubuh anda.

8. Gunakan Tubuh Anda untuk Membantu Anda Mempelajari Sesuatu.

Gerakan tubuh merupakan proses kunci dalam perkembangan dan proses belajar. Brain Gym (Olahraga Otak) merupakan program olahraga yang sederhana, yang dikembangkan selama 25 tahun oleh para spesialis pendidikan, Dr. Paul Dennison. Brain Gym dapat membantu anda dalam hal-hal sebagai berikut:
– Pemahaman
– Konsentrasi
– Berpikir secara abstrak
– Daya ingat
– Keletihan mental
– Kemampuan menyelesaikan tugas
– Keseimbangan fisik dan koordinasi

Klik disini untuk menemukan 3 latihan Brain Gym yang bisa anda lakukan (”Brain Buttons”, “Cross Crawl”, and Hook Ups”).

9. Meditasi.

Neuropsychologist mengatakan bahwa meditasi dapat mengubah struktur otak anda. Hasil scan MRI dari para meditator menunjukkan kegiatan otak lebih banyak dalam sirkuit otak anda khususnya dalam memperhatikan sesuatu. Ketika suara-suara mengganggu diperdengarkan pada para meditator yang sedang melalui Scan MRI, suara-suara tersebut hanya memiliki pengaruh kecil pada area dalam otak mereka yang melibatkan emosi dan proses pengambilan keputusan dibandingkan dengan orang-orang yang tidak bermeditasi atau meditator yang kurang berpengalaman.

10. Jauhi Makanan yang Mengandung Gula.

Karbohidrat dalam bentuk apapun – seperti pasta, roti putih dan keripik kentang – dapat membuat anda merasa lelah dan malas. Efek dari memakan makanan ini akan membuat anda sulit berpikir jernih. Hal ini merupakan hasil dari insulin yang mengalir dalam darah anda untuk menangkal kadar gula yang terlalu tinggi.

11. Olah Kecerdasan Emosional (EI) Anda.

Selama bertahun-tahun publik memberikan banyak penekanan pada aspek kecerdasan, seperti kemampuan berpikir logis, matematis, pemahaman ruang, analogi, verbal, dan lain-lain. Namun, selama beberapa tahun terakhir, banyak orang merasa mereka membuang potensi yang mereka miliki dengan berpikir, bersikap, dan berkomunikasi dalam cara-cara yang menghambat peluang mereka mencapai kesuksesan. Kecerdasan emosi diakui sebagai kemampuan meta fisik yang memungkinkan anda untuk memanfaatkan kemampuan serta bakat yang anda miliki secara optimal. Ikutilah tes kecerdasan emosi disini.

12. Manfaatkan Setiap Waktu Anda.

Manfaatkan setiap waktu, contohnya ketika anda menggunakan transportasi publik atau mengantri, secara produktif. Selesaikan teka-teki silang atau Sudoku ketika menunggu di antrian dan dengarkan program audio ketika menggunakan transportasi publik.

13. Jogging.

Seorang pakar menjelaskan bahwa anda bisa meningkatkan mood, mencegah hilang ingatan, mempertajam kecerdasan anda, dan bekerja dengan lebih baik hanya dengan mengolah detak jantung anda dan berkeringat. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa olahraga aerobic membentuk kembali otak kita untuk mencapai kinerja optimal.

14. Latih Semua Indra Anda.

Para ilmuwan menemukan bahwa otak manusia belajar paling efektif melalui kegiatan-kegiatan yang melibatkan berbagai indra. Anak-anak dan orang dewasa belajar sangat baik ketika mereka belajar melalui kegiatan yang melibatkan penglihatan, suara, emosi, timbale balik, orientasi ruang, dan bahkan indra pengecap dan perasa.

Mike Adams, seorang penulis buku, menjelaskan dalam bukunya bahwa seorang anak yang diberikan definisi “tanpa bobot” secara verbal memperoleh informasi mengenai kata tersebut melalui 1 dimensi: pendengaran. Jika anda menunjukkan kepada seorang anak film mengenai seorang astronot yang mengapung di luar angkasa ketika anda mengucapkan kata “tanpa bobot”, anda memberikan informasi kata tersebut melalui 2 dimensi; dimana si anak melihat dan mendengar kata tersebut. Dan jika anda menyuruh si anak melompat-lompat menggunakan trampoline dan meneriakkan kata “tanpa bobot” ketika si anak berada di udara, pengertian kata tersebut akan semakin tertanam lebih dalam di otaknya.

15. Latihlah Gelombang Otak Alpha Anda.

Penelitian menemukan bahwa kondisi ideal untuk belajar adalah ketika otak sedang dalam kondisi santai, namun tetap fokus dan terjaga. Dalam keadaan ini gelombang otak berjalan sekitar 8 hingga 12 siklus per detik, yang dikenal dengan istilah kondisi alpha.

16. Konsumsilah Antioksidan.

Antioksidan melindungi sel-sel tubuh anda, termasuk sel otak anda. Beberapa makanan dengan kandungan antioksidan tinggi antara lain: kismis, bluberry, blackberry, bawang putih, cranberry, strawberry, bayam, dan raspberry.

17. Gunakan Intuisi Anda.

Belajarlah untuk menggunakan intuisi menjadi sebuah proses mengumpulkan informasi. Dengan mengandalkan intuisi anda, anda memperluas kewaspadaan dan mengarahkan anda pada alam bawah sadar anda untuk mengumpulkan informasi dari lingkungan sekitar anda.

18. Gunakan Sistem Pembantu Memori.

Sistem pembantu memori, atau yg dikenal dengan istilah system objek angka, merupakan teknik untuk mengingat daftar. System ini bekerja dengan mengingat-ingat daftar kata yang dengan mudah dapat “dikaitkan” dengan angka yang diwakili oleh kata-kata tersebut. (1-10, 1-100, dan seterusnya). Itulah memori anda. Jika anda harus mengingat sebuah daftar dalam waktu singkat, setiap benda dalam daftar tersebut dapat anda sesuaikan dengan angka yang cocok. Setelah anda mengingat-ingat angka-angka tersebut, anda bisa menggunakan angka yang sama berulang kali setiap kali anda perlu mengingat-ingat sesuatu.

Ketika anda harus menghafalkan hal-hal yang berada dalam daftar, visualisasikan benda tersebut dengan angka yang anda miliki. Anda bisa memilih kata-kata yang memiliki rima yang sama dengan angka tersebut, berikut contoh yang diambil dari Wikipedia:
• 1-gun
• 2-zoo
• 3-tree
• 4-door
• 5-hive
• 6-bricks
• 7-heaven
• 8-plate
• 9-wine
• 10-hen

Sebagai contoh, jika anda menghafalkan 10 benda yang anda ingin beli di toko obat: kapas (cotton ball), pasta gigi (toothpaste), permen karet (gum), kertas (paper), lem (glue), kartu index (index cards), multivitamin (multivitamins), krim tangan (hand cream), shampoo, dan kutek (nail polish). Lakukan hal berikut:
1. Bayangkan kapas (cotton balls) ditembakkan dari pistol (gun)
2. Bayangkan seekor gorila di kebun binatang (zoo) sedang menggosok giginya
3. Bayangkan sebuah pohon (a tree) dengan sebungkus permen karet (gum) tumbuh pada cabangnya
4. Bayangkan seseorang masuk melalui pintu kertas (paper door)
5. Bayangkan se-toples lem (glue) dikeliling lebah seakan-akan toples tersebut adalah sarang lebah (beehive)
6. Bayangkan sebuah rumah terbuat dari bata (bricks) kartu index (index cards)
7. Bayangkan malaikat (angels) sedang minum multivitamin.
8. Bayangkan sebuah piring (a plate full) berisi krim tangan (hand cream)
9. Bayangkan sebuah gelas wine (a wine glass) berisi shampoo.
10. Bayangkan seekor ayam jantan (a hen) dengan kuku berwarna merah (bright red nails).

Semoga bermanfaat …
Sumber

Read More

6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda

Ada berbagai cara untuk meningkatkan daya ingat. Ingatan kita layaknya organ tubuh yang lain yang membutuhkan latihan teratur agar selalu dalam kondisi baik, sebagaimana juga atlet harus melatih tubuhnya untuk menghadapi masa-masa yang sulit. Daya ingat memerlukan pelatihan khusus agar tetap dalam kondisi prima dan kemampuannya meningkat. Ada beberapa cara sederhana, yang dapat anda ikuti untuk menjaga daya ingat anda tetap dalam kondisi prima, dan juga teknik yang benar-benar dapat membantu anda memperbaiki kondisi dan kinerja daya ingat anda.

Penyebab-penyebab Berkurangnya Daya Ingat

Kualitas daya ingat seseorang tidak hanya tergantung pada pendidikan, lingkungan belajar dan lingkungan fisik di mana ia hidup, tetapi juga pada faktor-faktor lain yang dapat mempengaruhi hidupnya (misalnya kehilangan orang yang dicintai). Ada juga faktor genetik keturunan yang memainkan peran yang sangat penting. Penyebab yang lain adalah:

Tidur

Ada hubungan langsung antara kurang tidur, insomnia dan berkurangnya daya ingat.

Tidur malam yang cukup sangat penting bagi berfungsinya ingatan kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 6 jam tidur untuk daya ingat berfungsi pada potensi maksimumnya.

Sangat penting untuk tidak mengabaikan persyaratan tidur untuk tubuh kita. Jika kita mendapatkan cukup tidur, maka bukan hanya daya ingat saja menjadi lebih baik tetapi kita juga akan lebih mampu mengatasi stres sehari-hari.

Depresi

Depresi merupakan penyebab yang melemahkan daya ingat.

Depresi saat ini telah menjadi penyakit yang sangat umum. Hal ini dapat terjadi pada semua usia. Ada banyak penyebab yang dapat menyebabkan depresi. Peristiwa-peristiwa yang sangat serius yang melukai jiwa manusia, seperti kehilangan orang yang dicintai, biasanya disertai dengan depresi dan menyebabkan penurunan daya ingat.

Dalam kasus depresi, penting untuk mencari bantuan dan nasehat dari dokter berkualitas. Obat depresi yang tepat memungkinkan untuk pemulihan penuh daya ingat.

Penyakit tiroid

Penyakit kelenjar tiroid mempengaruhi sejumlah besar orang, dan memiliki efek negatif pada daya ingat.

Diagnosis awal penyakit tiroid akan mencegah kerusakan lebih lanjut dari daya ingat. Penyakit kelenjar tiroid dapat terjadi pada semua usia.

Diabetes

Diabetes telah menjadi bencana yang cukup menakutkan di dunia. Banyak pasien tidak mengobati diabetes dengan baik. Kegagalan sistem vaskular yang terus berlanjut pada diabetes dan tidak diobati secara efektif berkontribusi terhadap menurunnya daya ingat.

Pengobatan yang tepat dan pengendalian terhadap diabetes akan meningkatkan daya ingat. Penyakit kronis lainnya seperti pada hati, paru-paru dan ginjal juga mempengaruhi daya ingat. Dalam kasus diagnosa secara dini dan dilanjutkan dengan pengobatan akan memperbaiki daya ingat dan mencegah kerusakan lebih lanjut.

Alkohol dan obat-obatan

Kecanduan alkohol dan beberapa jenis obat-obatan tertentu, dapat menyebabkan penurunan daya ingat atau bahkan degenerasi kemampuan intelektual lainnya.

Para pecandu alkohol pada awalnya memiliki masalah dengan daya ingat jangka pendek, kemudian amnesia ini diperparah dengan masalah dengan daya ingat jangka panjang.

Konsumsi alkohol sekala sedang (1 sampai 2 gelas untuk laki-laki dan 1 gelas untuk wanita, setiap hari), tidak membahayakan otak. Sebaliknya konsumsi alkohol yang berlebihan adalah racun bagi otak dan daya ingat.

Obat-obatan dapat membahayakan otak dan mengurangi kemampuan mental. Misalnya obat ekstasi menyebabkan kerusakan serius pada daya ingat.

Kurangnya Vitamin B12
Kurangnya vitamin tertentu juga dapat menyebabkan penurunan daya ingat. Vitamin B12 diperlukan bagi otak agar dapat berfungsi maksimal. Diet yang seimbang memberikan tubuh vitamin dan mineral yang dibutuhkan.

Vitamin B12 ditemukan pada ikan, telur, daging, unggas, susu dan produk susu. Vitamin ini membantu sistem peredaran darah dan kesehatan otak.

6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda

Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:

1. Jangan pernah berhenti belajar

Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda

Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluargadan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.

3. Mengembangkan kebiasaan baru

Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.

Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.

5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda

Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda

Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya
Sumber

Read More

20 Cara yang Terbukti Meningkatkan Energi Anda dan Tetap Aktif Sepanjang Hari

Kurangnya konsentrasi, kelelahan, frustrasi dan kemalasan adalah tanda-tanda bahwa tingkat energi anda semakin menurun. Hal ini normal dan sebagai akibat dari gaya hidup sibuk yang kita jalankan. Untungnya ada cara alami dan mudah untuk meningkatkan tingkat energi anda dan kembali ke jalur. Peningkat energi ini berhubungan dengan diet, perasaan dan kegiatan anda serta dapat memberikan hasil yang bagus dalam waktu singkat. Berikutnya, jika anda mendapati baterai tubuh anda kehabisan energi, kembalikan dengan menerapkan 20 tips di bawah ini.

1. Makan sarapan tinggi karbohidrat dan serat

Seperti yang ditunjukkan oleh sebuah studi dalam International Journal of Food Sciences and Nutrition, orang-orang yang sarapan tinggi karbohidrat dan serat akan lebih aktif antara sarapan hingga makan siang. Jika anda sedang terburu-buru di pagi hari, sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dapat memberi anda dorongan energi yang anda butuhkan sampai waktu makan siang kelak.

2. Makan biji-bijian dan kacang-kacangan sebagai makanan ringan

Magnesium yang ditemukan dalam biji-bijian dan kacang-kacangan, diperlukan untuk menjaga energi anda pada tingkat tinggi. Peneliti mengidentifikasi bahwa orang yang kekurangan magnesium akan mengalami penurunan tingkat energi mereka juga. Sejumlah almond, kacang mete atau hazelnut sebagai snack tengah hari bisa menjaga kadar magnesium pada tingkat yang direkomendasikan.

3. Makan ikan dua kali seminggu

Ikan adalah salah satu makanan sehat untuk dikonsumsi, karena sarat dengan protein, asam lemak omega-3, vitamin dan mineral penting. Konsumsi ikan secara teratur menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan yang pada gilirannya membuat anda energik.

4. Makan makanan peningkat energi dalam porsi kecil namun sering

Makan makanan kecil atau ringan setiap beberapa jam lebih baik daripada melakukan 3 kali makan besar sehari. Metode ini tidak hanya akan meningkatkan metabolisme anda, tetapi juga akan terus memberi makan otak anda dengan nutrisi untuk tetap aktif. Makanan yang memiliki GI rendah memberikan anda lebih banyak energi dengan menjaga kadar gula darah pada tingkat yang konstan. Contohnya termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah dan susu rendah lemak.

5. Berjalan cepat di pagi hari

Berjalan selama 10 menit dapat meningkatkan energi anda. Sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa 10 menit berjalan kaki adalah peningkat energi yang lebih baik daripada permen! Membuat kebiasaan untuk berjalan kaki selama 10 menit di pagi hari (sebelum sarapan) memiliki banyak manfaat lainnya. Ini dapat membantu anda membakar kalori, meningkatkan metabolisme, membangun organ-organ tubuh anda dan mempersiapkan nafsu makan untuk sarapan.

6. Tidur siang singkat

Kelelahan dan kehilangan energi mungkin merupakan hasil dari otak yang lelah. Sebuah cara yang bagus, yang terbukti bekerja, adalah melakukan tidur siang singkat setelah makan siang. Tidak hanya anda akan meningkatkan tingkat energi anda, tetapi juga baik untuk jantung dan penghilang stres.

7. Berolahraga di sore hari

Setelah bekerja atau hari yang melelahkan di kantor, anda merasa lelah dan hal terakhir yang anda ingin lakukan adalah beristirahat. Namun olahraga dapat memberi anda energi baik fisik maupun mental untuk melanjutkan sisa hari anda. Olahraga selain bermanfaat untuk kesehatan, juga merupakan sumber energi untuk sel-sel anda dan akan membantu anda tidur lebih baik di malam hari.

8. Mengatur emosi anda dan tetap tenang

Perasaan marah bertindak sebagai pembunuh energi. Belajar bagaimana mengatur emosi anda dan tetap tenang dalam setiap situasi akan mengurangi ketegangan dan menaikkan tingkat energi Anda.

9. Tetap terhidrasi sepanjang hari

Dehidrasi dapat menghasilkan perasaan kelelahan. Minuman energi terbaik yang juga penting untuk fungsi tubuh yang normal adalah air. Minum air dengan sering juga dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan anda.

10. Mengendalikan stres

Stres melelahkan otak, perut dan tubuh. Dapat mengelola stres akan membuat anda memiliki lebih banyak energi untuk melakukan hal-hal lain yang lebih penting. Metode yang populer untuk menghilangkan stres, termasuk tetapi tidak terbatas pada relaksasi, meditasi, yoga, serta bergaul dengan teman-teman dan keluarga.

11. Tetapkan prioritas

Anda mungkin memiliki banyak hal yang harus dilakukan dan tidak memiliki cukup waktu. Inilah sebabnya mengapa menetapkan prioritas untuk hari anda sangatlah penting. Buat daftar tugas-tugas yang paling penting di bagian atas dan yang kurang penting di bagian bawah. Perbaiki daftar anda tersebut dengan menghapus tugas yang tidak menawarkan nilai tambah dan mencoba untuk mengoptimalkan penggunaan waktu anda. Habiskan energi Anda dengan bijaksana pada hal-hal yang paling penting.

12. Minum kopi dengan kadar cukup

Banyak orang mencari produk kopi dan kafein ketika mereka membutuhkan peningkat energi. Ini adalah fakta bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan namun cukup adalah kuncinya. Berlebihan dalam mengkonsumsi kopi menyebabkan insomnia dan kelelahan keesokan harinya.

13. Batasi konsumsi alkohol dan merokok

Konsumsi alkohol sebelum tidur malam akan membuat anda lelah di hari berikutnya, bahkan jika Anda tidur 7-8 jam. Hindari minum alkohol di malam hari dan terutama 3-4 jam sebelum waktu tidur. Menurut penelitian, nikotin akan menciptakan masalah kesehatan secara umum bagi anda, selain itu akan merangsang otak, meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan insomnia. Insomnia akan menguras seluruh energi anda pada hari berikutnya dan jika ini terus berlanjut di hari-hari mendatang, maka anda akan merasa lelah dan lemah.

14. Coba pernapasan perut

Pernapasan perut atau pernapasan diafragma dapat meningkatkan energi anda, membantu anda rileks dan melawan stres. Ini adalah teknik sederhana yang hanya membutuhkan waktu beberapa menit. Yang harus anda lakukan adalah duduk, rileks, bernapas dalam-dalam dari hidung dan keluarkan perlahan dari mulut. Ulangi proses ini beberapa kali saat mengambil istirahat sejenak dari pekerjaan atau ketika anda berada dalam kondisi stres.

15. Tidur nyenyak malam sebelumnya

Tingkat energi anda untuk satu hari tergantung pada tidur semalam. Jumlah 7-8 jam tidur adalah optimal untuk orang dewasa. Hindari olahraga dan konsumsi alkohol secara intens sebelum tidur dan pastikan anda membaca artikel 9 Tips Untuk Membuat Tidur Anda Berkualitas untuk meningkatkan kualitas tidur anda.

16. Gula adalah peningkat energi jangka pendek

Banyak orang percaya bahwa gula adalah penambah energi, tapi ini berlaku hanya untuk jangka pendek. Gula dapat meningkatkan energi anda sementara, namun penurunan kadar gula darah kemudian akan membuat anda lelah. Yang penting adalah untuk menjaga kadar gula darah konstan dan menghindari kenaikan atau penurunan yang tiba-tiba. Jenis makanan terbaik untuk energi adalah biji-bijian yang menyediakan pembakaran energi yang stabil dan lambat untuk tubuh.

17. Peregangan dan break secara teratur

Jika anda melakukan pekerjaan manual, pastikan anda melakukan break 5 menit untuk beristirahat. Jika anda melakukan pekerjaan kantor, duduk sepanjang hari di depan monitor komputer, bangun dan luruskan kaki, lengan serta tangan. Peregangan memberi anda lebih banyak energi dengan mengurangi ketidaknyamanan otot.

18. Perbaiki mood anda

Suasana hati dan energi sangat berkaitan. Anda mungkin akan mengalami suasana hati yang buruk karena anda tidak memiliki energi yang cukup, sebaliknya anda tidak merasa berenergi karena anda memiliki suasana hati yang buruk. Mendapat pemijatan, tertawa, menonton video atau film lucu atau adalah cara yang bagus untuk mengubah suasana hati anda.

19. Ikuti jam tubuh anda

Tubuh kita memiliki ‘jam’ pilihan dan jika anda belajar untuk menghormatinya, anda dapat memaksimalkan penggunaan energi. Beberapa orang lebih efisien di pagi hari sementara yang lain tampil lebih baik di sore hari atau di malam hari. Cara yang baik untuk mengetahui apa jam tubuh anda adalah menjaga jadwal (tidur, makan, bangun) pada waktu yang sama setiap hari. Setelah anda menemukan waktu performa terbaik, anda dapat meningkatkan produktivitas dan menggunakan energi anda lebih baik.

20. Dengarkan musik favorit anda

Banyak penelitian selama bertahun-tahun mengidentifikasi peran musik sebagai peningkat energi. Suara frekuensi tinggi akan memberikan energi dengan secara efektif mengalihkan perasaan lelah. Isi iPod anda dengan lagu-lagu favorit dan dapatkan ekstra energi ketika anda membutuhkannya.
Sumber

Read More

16 Cara Mudah Meningkatkan Kesehatan Anda

Jangan beralasan lagi. Hanya untuk hari ini, fokuslah pada cara-cara yang bisa anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Daftar berikut bukanlah langkah terlengkap namun langkah awal untuk memprioritaskan kesehatan fisik, emosi, dan spiritual anda. Dan setelah anda melakukan langkah-langkah berikut hari ini, ulangi lagi keesokan hari. Sebelum anda menyadarinya, anda akan memiliki gaya hidup yang sehat, hanya dengan melakukan langkah-langkah sederhana berikut.

1. Minum lebih banyak air. 90% tubuh anda terdiri dari cairan dan memerlukan cairan dalam setiap fungsi tubuh. Kebanyakan rasa sakit dan nyeri; seperti sakit kepala, dan gejala gejala lain yang kita rasakan akan berkurang jika kita minum lebih banyak air.

2. Jalan-jalan santai. Tubuh anda dirancang untuk bergerak. Jantung anda adalah otot yang memerlukan pergerakan untuk berfungsi dengan optimal. Kita mengetahui hal ini namun seringkali kita perlu diingatkan untuk melakukannya.

3. Lebih baik lagi, berjalan-jalanlah di alam terbuka.Pepohonan dan tumbuhan lain mengubah karbondioksida menjadi udara yang kaya oksigen yang bisa kita hirup. Udara yang kaya akan oksigen membantu membunuh bakteri dan virus, memperbaiki pernafasan, dan dapat membantu pencegahan kanker.

4. Peluk seseorang yang anda sayangi. Ketika anda memeluk seseorang yang anda sayangi (seseorang yang memang ingin dipeluk), tubuh anda melepaskan hormon seperti oksitosin yang menyingkirkan depresi.

5. Makan 2 atau 3 porsi buah (hitung ½ cangkir buah seperti anggur, blueberry, cherry, dll sebagai satu porsi). Buah berwarna cerah mengandung banyak fitonutrien seperti proanthocyanins yang melindungi tubuh dari penyakit otak dan quercetin yang membantu memulihkan alergi dan masalah pernafasan.

6. Makan seporsi besar salad. Saya sering diberitahu oleh seseorang yang membuat alasan untuk tidak meneruskan dietnya bahwa makan makanan sehat itu mahal. Omong kosong. Beberapa makanan terbaik ternyata murah dan tersedia dalam bentuk green salad. Salad mengandung banyak vitamin, mineral, klorofil (yang memberikan tanaman warna hijau dan meningkatkan kesehatan darah kita), enzim (yang memperbaiki pencernaan dan meningkatkan energi), dan banyak fitonutrien.

7. Meditasi. Luangkan waktu sejenak untuk menjernihkan pikiran anda dan jauhkan diri anda dari teknologi, dan orang-orang akan membantu anda merasa lebih seimbang dan damai.

8. Tarik Nafas Dalam-dalam selama 5 menit, sesering mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa menarik nafas dalam-dalam dapat mengurangi hormon pemicu stress. Hal ini bisa mengurangi ketegangan, tidur yang lebih baik, dan mengurangi kemungkinan bertambahnya berat badan.

9. Makanan ringan diantara makan berat, seperti almond, snack sayuran, hummus, dan pita gandum alami. Hal ini tidak hanya menstabilkan mood anda, berat badan anda pun akan menjadi lebih seimbang karena kadar gula dalam darah anda teregulasi.

10. Minum jus segar – terutama yang mengandung sayuran hijau. Jus sayuran merupakan sari penyembuh alami. Jus kaya akan nutrisi yang membantu memulihkan kesehatan tubuh anda dan memberikan anda energi seketika.

11. Berhenti sejenak dan hiruplah aroma bunga. Hal ini bukan hanya membuat anda merasa lebih baik, anda akan merasakan aromaterapi natural dengan efek relaksasi, peningkatan energi, atau terapi. Fakta bahwa anda bisa menghirup aroma bunga berarti molekul-molekul dari minyak esensial bunga berinteraksi dengan panca indera anda – yang merupakan salah satu cara tercepat untuk menyeimbangkan hormon.

12. Tulis minimal 10 hal yang anda syukuri. Semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa syukur berdampak pada kesehatan dan kebahagiaan yang lebih baik.

13. Eliminasi minimal satu item dari hidup anda yang mengandung bahan kimia beracun (seluruh tissue yang tersedia, hampir seluruh jenis sabun komersil yang dijual di pasaran, sabun cuci, penyegar udara, dll.). Bagi benda-benda yang penting, cobalah untuk memilih benda yang mengandung bahan alami.

14. Lakukan sesuatu yang menyenangkan orang lain. Suatu ketika saya dan istri pergi ke sebuah rumah makan. Ketika kami meminta tagihan, ternyata seseorang yang berbincang dengan kami sesaat setelah kami tiba telah membayar tagihan kami. Hal tersebut bukan hanya membuat kami sangat senang pada hari itu, seringkali kami memikirkan kembali momen tersebut dengan sukacita dan bagaimana momen tersebut memberikan kami rasa percaya lebih besar pada kebaikan orang-orang. Bahkan untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, anda tidak perlu mengenal orang tersebut.

15. Menyikat kulit kering anda. Menyikat kulit kering anda dengan gerakan melingkar, dimulai dari ujung jari anda kearah jantung akan meningkatkan sirkulasi darah anda dan pergerakan limpa di sekujur tubuh anda akan membantu mengeliminasi racun pada jaringan tubuh anda dan disaat yang bersamaan meningkatkan energi.

16. Berendam dalam air hangat dengan Epsom salt.Kandungan magnesium di dalam Espsom salt menyerap ke dalam kulit anda dan membantu meregangkan otot dan mengurangi rasa sakit dan disaat yang bersamaan memberikan kontribusi pada kesehatan jantung anda.

Apa yang akan anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda?

Sumber

Read More

7 Manfaat Semangka yang Luar Biasa Untuk Kesehatan

Semangka adalah tanaman berbunga yang berasal dari Afrika Selatan. Semangka menjadi suatu bagian yang kuat dari sejarah Afrika, yang bahkan bijinya ditemukan di dalam makam Firaun Tutankhamun. Meskipun merupakan buah asli Afrika Selatan, semangka telah dibudidayakan di Cina sejak abad ke-10. Kebanyakan semangka saat ini diproduksi di Cina. Ada banyak jenis semangka, dimana kita biasa mengenalinya dari warna daging buahnya yang berwarna merah, kuning, oranye atau putih.

Selain dari rasanya yang menyegarkan, semangka ternyata mengandung banyak nutrisi yang memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa.

1. Lycopene. Lycopene, yang juga ditemukan pada tomat, adalah nutrisi yang memberikan dorongan besar untuk kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kesehatan tulang juga.

2. Citrulline. Citrulline adalah asam amino dimana tubuh kita dapat mengkonversinya menjadi arginin. Peningkatan kadar arginin telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan jantung dan kelancaran aliran darah. Tingginya tingkat arginin bisa mencegah penyimpanan lemak berlebih. Arginin juga telah dikaitkan dengan fungsi ginjal yang lebih baik, mempercepat penyembuhan luka, peningkatan fungsi hormon dan kekebalan tubuh, dan bahkan dapat membantu masalah disfungsi ereksi.

3. Vitamin C. Apakah anda tahu bahwa ada sekitar 23.2mg vitamin C dalam setiap irisan semangka? Vitamin C memiliki manfaat yang berlimpah, termasuk diantaranya pencegahan defisiensi imun, penyakit kardiovaskular, penyakit mata, keriput, dan banyak lagi.

4. Choline. Choline, yang ditemukan dalam buah lezat ini, membantu tubuh kita untuk melawan peradangan. Selain itu juga membantu kita untuk tidur lebih baik, meningkatkan daya ingat dan meningkatkan gerakan otot.

5. Serat. Karena semangka mengandung banyak serat dan air, maka tidak mengherankan jika semangka membantu kelancaran sistem pencernaan kita.

6. Vitamin A. Semangka mengandung vitamin A, yang membantu kita untuk menjaga kesehatan kulit dan rambut.

7. Rendah Kalori. Banyak orang salah mangasumsikan semangka sebagai buah yang rendah kalori karena hanya berisi air dan gula. Semangka memang rendah kalori, namun ia mengandung berbagai nutrisi yang membantu kita tetap sehat – semangka memberi kita asupan kalori dalam kisaran tertentu untuk satu hari sambil menjaga kita tetap terhidrasi.

Jadi sekali lagi semangka adalah buah yang sangat menyegarkan dan makanan ajaib bagi kesehatan kita. Buah ini memiliki penyembuhan yang luar biasa dan kekuatan preventif. Anda dapat makan semangka dengan langsung, atau anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakannya untuk membuat salad semangka, es semangka, jus semangka, semangka salsa, smoothie semangka, limun semangka, sangria semangka, semangka gazpacho, pie semangka, dan masih banyak lagi.
Sumber

Read More